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 Le sommeil

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nath
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MessageSujet: Le sommeil   Dim 4 Mai - 20:44

Quelques conseils pratiques pour bien dormir




La chambre

- aérez bien votre chambre : il est primordial de renouveler l'air ambiant avant de se coucher

- changez de literie si nécessaire : optez pour un matelas ferme et un oreiller ergonomique

- ne laissez pas d'appareil électrique en veille dans votre chambre

L'alimentation du soir

- évitez les aliments difficiles à digérer et les mets épicés

- privilégiez les dîners à base de glucides lents (pâtes, riz...) et prenez un carré de chocolat en dessert, afin que votre cerveau puisse produire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui permet de réguler le sommeil

- aidez votre endormissement et calmez votre nervosité en buvant une infusion de plantes (aubépine, passiflore, valériane, verveine, tilleul, houblon ou orange amère) une heure avant de vous coucher

Le contexte favorable

- prenez au minimum un quart d'heure avant de vous couccher pour vous relaxer et ôter de votre cerveau toutes les images négatives de la journée : lisez, respirez, visualisez des images positives...

- coupez vous du bruit, au besoin par des bouchons d'oreille, ou utilisez le pouvoir apaisant de la musique douce

- prenez le train du sommeil en marche dès qu'il arrive sinon vous êtes condamné à attendre le prochain cycle de sommeil

Ce qu'il ne faut pas faire



- regarder la télévision avant de se coucher : le défilé imposé des images entretien l'activité du cerveau et ne favorise pas l'endormissement

- prendre un bain chaud : au contraire, l'organisme se refroidit naturellement lorsque le sommeil s'en empare, il faut donc aller dans son sens

- manger trop de sucre ou boire de l'alcool, du café ou du thé car ce sont des excitants

_________________
"Nul ne s'est jamais perdu dans le droit chemin" Goethe
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