ici on discute de tout et de rien
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Les étirements

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
nath
Administratrice
Administratrice


Féminin Nombre de messages : 1388
Age : 33
Localisation : Bourg Les Valence (Drôme)
Emploi/loisirs : conseiller clientèle, séries tv, internet, jeux
Humeur : bof
Date d'inscription : 25/01/2008

MessageSujet: Les étirements   Lun 28 Jan - 22:45

Les étirements sont des exercices tellement indispensables à nos muscles que nous devrions savoir les pratiquer spontanément, (pensez aux félins...).


Les bienfaits apportés par les étirements sont :

- améliorer l' élasticité du muscle (et donc plus grande efficacité),
- auto-protection contre les déchirures, les entorses et tendinites,
- favoriser la souplesse générale du corps, ce qui rend possible les mouvements inhabituels de la vie.

Deux recommandations :
- n'étirez pas un muscle blessé. Remettez-vous en à un kinésithérapeute !
- étirez les muscles que vous faites le plus travailler (membres inférieurs dans le cas d'activités comme la marche, le jogging, ou le cyclisme, corps tout entier pour la natation …)

Vous pouvez effectuer votre séance d'étirements au chaud chez vous, après la séance. Seule nécessité : trouver un moment de calme et un ou deux points d'appui. Suivez les "points de méthode" que nous indiquons ci après si vous pratiquez seul, mais sachez que comme pour toutes les pratiques, le travail en groupe apporte des avantages non négligeables : sécurité, méthode, variété de mouvements …

Points de Méthode
Les étirements doivent être pratiqués sans recherche de performance, sans atteindre la douleur, et en se concentrant sur la respiration.
Commencez toujours par deux ou trois minutes d'échauffement des muscles à étirer..
Votre souplesse n'est pas la même tous les jours, abandonnez l'idée de progresser d'une séance sur l'autre, mais restez plutôt concentré sur les sensations qui accompagnent chaque mouvement.

Pour une série complète d'étirements, on partira de la tête et du haut du corps en descendant jusqu'aux muscles des jambes.

Etirement des épaules et du cou




Soulever le haut des épaules vers les oreilles jusqu’à ressentir une tension, maintenir la posture quelques secondes et relâcher. Décontraction assurée.


Etirement du bas du dos




Debout, pieds et épaules à l’aplomb, se pencher, genoux souples. Le but consiste à toucher les doigts de pieds. Ne pas forcer. L’étirement est sensible dans le muscle arrière de la cuisse et dans le bas du dos.


Etirement du mollet




Tenir la posture 8 à 30 secondes - jambe droite fléchie, jambe gauche tendue en arrière, appui contre un mur - jusqu’à une impression de picotements mais pas jusqu’à la sensation de brûlure,

- respirer en inspirant au repos et en expirant pendant l’appui au cours de la traction,
- maintenir les tensions 8 à 30 secondes, et augmenter longueur-durée à chaque reprise.


Conseils :

- Eviter les étirements avec les haltères qui laissent les jambes droites alors que la taille se courbe (danger de l’utilisation des haltères sans contrôle) ;
- Les flexions des genoux et fentes complètes ne font pas gagner en souplesse ;
- Ne pas se balancer pendant un étirement pour amplifier le mouvement, cela s’accompagne de contraction du ou des muscles, ce qui est opposé à l’allongement souhaité. Les balancements peuvent provoquer de minuscules déchirements des fibres musculaires, et rendre les tissus cicatrisés moins souples.

L’efficacité des étirements – quoique statiques - se traduit par une plus grande souplesse, un allongement des muscles et tendons.

Attention à ne pas forcer les différentes parties du corps au-delà de leurs possibilités.

_________________
"Nul ne s'est jamais perdu dans le droit chemin" Goethe
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
 
Les étirements
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Entre nous :: Santé/Bien-être :: Trucs et astuces pour être mieux-
Sauter vers: